Weekly Runs

ሳምንታዊ ሩጫዎች የሩጫ መርሃ ግብርዎን ለማቀድ እና ለማስተካከል የሚረዳ ቀላል መተግበሪያ ነው።

የውድድር እቅድ እየተከተሉም ይሁኑ በቋሚነት ለመሮጥ እየሞከሩ ብቻ ሳምንታዊ ሩጫዎች በትራክ ላይ ለመቆየት ቀላል ያደርገዋል።

ሳምንትዎን ያቅዱ፡ በመስመር ላይ የሚያገኙትን ማንኛውንም የሩጫ እቅድ ይጫኑ።

ተለዋዋጭ ይሁኑ፡ ህይወት ሲከሰት ማንቀሳቀስ፣ መዝለል ወይም እንደገና መርሐግብር ማስያዝ።

መንገድዎን ያሞቁ፡ በሚወዷቸው ልምምዶች ወይም ቪዲዮዎች ላይ በመመስረት ብጁ የማሞቅ ስራን ይገንቡ።

ሩጫዎችዎን ይከታተሉ፡ ከእያንዳንዱ ውድድር በኋላ የማጠናቀቂያ ጊዜዎችን፣ ቦታዎችን እና የግል ማስታወሻዎችን ይመዝግቡ።

ምንም ማስታወቂያዎች የሉም። ምንም የተወሳሰበ ቅንብር የለም። የበለጠ እንዲሮጡ እና ውጥረት እንዲቀንስ የሚረዳዎት ንጹህ ቀላል መተግበሪያ።