All Mediterranean Diet Recipes

የሜዲትራኒያን አመጋገብ እና ምግብ እቅድ ከመስመር ውጭ፡ የእርስዎ የግል ልብ-ጤናማ እና በንጥረ-ምግብ የበለጸገ የሜዲትራኒያን የምግብ አዘገጃጀት መተግበሪያ ከአካል ብቃት መከታተያ ጋር

የሜዲትራኒያን የአኗኗር ዘይቤን በማንኛውም ጊዜ ፣በየትኛውም ቦታ ላይ ያሉ አስደሳች ጣዕሞችን እና አስደናቂ የጤና ጥቅሞችን ይቀበሉ! ከ ትኩስ ፣ ደማቅ ሰላጣ እና ጣፋጭ የምስር ሾርባዎች እስከ ጥሩ መዓዛ ያላቸው የዓሳ ምግቦች እና ጤናማ ሙሉ የእህል አማራጮች ፣ የእኛ የልብ-ጤናማ የሜዲትራኒያን ምግብ አዘገጃጀት መተግበሪያ ሚዛናዊ እና የተመጣጠነ የመመገቢያ አቀራረብ እየተደሰትን የሜዲትራኒያን አካባቢ ያለውን የበለፀጉ እና የተለያዩ ጣዕሞችን ለመቅመስ የመጨረሻ መመሪያዎ ነው።

ለምን የሜዲትራኒያን አመጋገብ እቅድ መተግበሪያችንን እንመርጣለን?

በሺህ የሚቆጠሩ ጣፋጭ የሜዲትራኒያን የምግብ አዘገጃጀቶች፡ ለእያንዳንዱ የላንቃ እና የአመጋገብ ምርጫዎች የሚመጥን በጥንቃቄ የተዘጋጁ እጅግ በጣም ብዙ የምግብ አዘገጃጀቶችን ያስሱ። ከትኩስ የባህር ምግቦች እስከ ጥርት ያለ ሰላጣ፣ ጥሩ እህል እና ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች፣ ለሁሉም የሚሆን የሆነ ነገር አለ።

አለምአቀፍ ማህበረሰቦች፡ ከለምግብ እና ከአመጋገብ ፍላጎቶች ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን የውይይት ቡድኖች ይቀላቀሉ።

የምግብ ቻናሎች፡ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን፣ የምግብ አሰራር ምክሮችን ወይም የጤና ታሪኮችን ለማጋራት የራስዎን የምግብ ጣቢያ ይፍጠሩ።

የዝግጅት ቪዲዮዎች፡ ከጽሑፍ በላይ ይሂዱ! ግልጽ፣ ደረጃ በደረጃ የምግብ አዘገጃጀት ዝግጅት ቪዲዮዎችን ይመልከቱ።

ልዩ "የጓዳ ማከማቻ ፍለጋ"፡ ለሃሳቦች ተጣብቋል? በቀላሉ በኩሽናዎ ውስጥ ምን አይነት ንጥረ ነገሮች እንዳሉ ለመተግበሪያው ይንገሩ እና የእኛ ፈጠራ "የፓንትሪ ፍለጋ" ባህሪ አሁን ሊሰሩ የሚችሉ ጣፋጭ የሜዲትራኒያን የምግብ አዘገጃጀቶችን ይጠቁማል!

የኢንግሪዲየንት ጥቅማ ጥቅሞች፡ ስለ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች አስደናቂ የጤና ጥቅሞች መረጃ ሰጪ በሆኑ ቪዲዮዎች እና መጣጥፎች ይወቁ፣ ስለዚህ ምን እንደሚበሉ በመረጃ ላይ የተመሰረተ ምርጫ ያድርጉ።

የጤና ምክሮች፡ የተሻለ ኑሮን ለማሳደግ ጠቃሚ የጤና እና የጤንነት ምክሮችን ያግኙ።

የአመጋገብ ገበታዎች፡ ለእያንዳንዱ የሜዲትራኒያን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ዝርዝር የአመጋገብ መረጃ ሰንጠረዦች በመረጃ ላይ የተመሰረተ ምርጫ ያድርጉ።

ማህበራዊ ግንኙነት፡ ከሌሎች የሜዲትራኒያን ምግብ አፍቃሪዎች ጋር በማህበራዊ ግንኙነት ይሳተፉ፣ ፈጣሪዎችን ይከተሉ እና በይዘት ላይ አስተያየት ይስጡ።

የግዢ ዝርዝር፡ ከመረጡት የሜዲትራኒያን ምግብ አዘገጃጀት የግብይት ዝርዝሮችን በራስ-ሰር ያመንጩ ወይም እቃዎችን በእጅ ያክሉ። አንድ ንጥረ ነገር እንደገና አይርሱ!

የምግብ እቅድ አውጪ፡ ለተቀላጠፈ እና ጤናማ አመጋገብ ሳምንትዎን አብሮ በተሰራው የምግብ እቅድ አውጪ ያቅዱ።

የቅድሚያ ፍለጋ፡ በአመጋገብ አይነት፣ ቅምሻ ቡቃያ፣ ኮርስ፣ የመብላት ጊዜ እና ሌሎች ብዙ ማጣሪያዎችን ይፈልጉ።

የምግብ መጣጥፎች፡ እውቀትዎን በተመረጡ የምግብ ጽሑፎቻችን ያሳድጉ። ስለሚወዷቸው የሜዲትራኒያን ምግቦች ታሪክ ግንዛቤዎችን ያግኙ እና አዲስ የምግብ አሰራር ዘዴዎችን ያግኙ።

ኢ-መጽሐፍት፡ የተለያዩ የሜድትራኒያን ምግቦችን እና ንጥረ ነገሮችን ታሪክ፣ ሳይንስ እና ባህል አግባብነት ለመዳሰስ በተዘጋጁ ኢ-መጽሐፍት ውስጥ ይግቡ።

እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት መከታተያ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና እድገትን በእኛ አብሮ በተሰራ የአካል ብቃት መከታተያ ይከታተሉ። ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ፣ ምን ያህል እንደሚሮጡ እና በየቀኑ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚለማመዱ ይመልከቱ።

BMI ካልኩሌተር፡ የሰውነት ብዛት ማውጫዎን በቀላሉ ያሰሉ እና ይከታተሉ።

የካሎሪ ቆጣሪ፡ ጤናማ አመጋገብን በመመገብ የአካል ብቃት ግቦችዎን ማሳካት እንዲችሉ የካሎሪ መጠንዎን ይከታተሉ።

ዮጋ ለጤና፡ ዘና ለማለት፣ ጭንቀትን ለማስወገድ እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል የሚረዱዎትን የዮጋ አቀማመጥ እና ቅደም ተከተሎችን ይማሩ።

የልብ ጤናን ለማሳደግ፣ ክብደትን ለመቆጣጠር ወይም በቀላሉ ትኩስ እና ጣፋጭ ምግቦችን ለመደሰት ከፈለጉ ይህ የሜዲትራኒያን የምግብ አዘገጃጀት መተግበሪያ የሜዲትራኒያንን አኗኗር በቀጥታ ወደ ኩሽናዎ ያመጣል።

ከሜዲትራኒያን አመጋገብ በስተጀርባ ስላለው ሳይንስ እና በርካታ የጤና ጥቅሞቹን ይማሩ። የሜዲትራኒያንን የአኗኗር ዘይቤ ለማክበር ይቀላቀሉን።

የኛን የሜዲትራኒያን ምግብ እቅድ አሁን ያውርዱ እና ወደ ጤናማ እና ጣፋጭ የመመገቢያ መንገድ ጉዞዎን ይጀምሩ!

በደንብ ይበሉ። በተሻለ ሁኔታ መኖር። የሜዲትራኒያን ምግብ ማብሰል - በማንኛውም ጊዜ, በማንኛውም ቦታ!