Myselfland Emotional Self-Help

ከአቅም በላይ የሆኑ ስሜቶችን እንዴት መቋቋም እችላለሁ? ይህን ሁሉ ጭንቀትና ጭንቀት እንዴት መቋቋም ይቻላል? የምር የምፈልገውን እንዴት መረዳት እችላለሁ? ከሌሎች ጋር ያለውን ግንኙነት እንዴት ማሻሻል ይቻላል? ህይወት ሚዛኔን ስትጥል ምን ማድረግ አለብኝ?

በእነዚህ እና ሌሎች በርካታ ጥያቄዎች እርስዎን ለማገዝ፣እራሴንላንድን ፈጠርን። እዚህ ላይ ተግባራዊ ስልቶችን፣ የደረጃ በደረጃ መመሪያዎችን እና ስሜታዊ ፈተናዎችን ለመቋቋም፣ ስሜትዎን ለመረዳት፣ ሃሳቦችዎን ሚዛናዊ ለማድረግ እና ራስን የመግዛት ችሎታዎችን ለመቆጣጠር ውጤታማ መሳሪያዎችን ያገኛሉ። በአንተ እናምናለን። ይህን አግኝተሃል!

መተግበሪያው በፍቅር የተሰራ እና በሳይንስ ላይ የተመሰረተ ነው። እንደ ኮግኒቲቭ የባህርይ ቴራፒ (CBT)፣ ተቀባይነት እና ቁርጠኝነት ቴራፒ (ACT) እና አዎንታዊ ሳይኮሎጂ፣ እንዲሁም አካልን ያማከለ ቴራፒዎች እና ጥንቃቄን በመሳሰሉ የነርቭ ሳይንስ ማስረጃዎች እና በጥናት የተደገፉ አቀራረቦችን እንሳልለን።

በመተግበሪያው ውስጥ ምን ያገኛሉ፡-

🎧 የደረጃ በደረጃ የድምጽ መመሪያዎች
የእኛ የራስ አገዝ መመሪያ አስጨናቂ ጉዳዮችን ማለትም ጭንቀትን፣ ጭንቀትን፣ ፈታኝ ስሜቶችን እንደ ቁጣ፣ የጥፋተኝነት ስሜት፣ እፍረት ወይም ሀዘን፣ እንዲሁም መዘግየትን፣ ለራስ ያለ ግምት ዝቅተኛነት፣ ግንኙነቶች እና ሌሎችንም ጨምሮ ውጤታማ ስልቶችን እና ተግባራዊ እርምጃዎችን እንድታገኝ ይረዳሃል።

🍃 ራስን መርዳት መሳሪያዎች እና መልመጃዎች
ውጥረትን፣ ጭንቀትን፣ የድንጋጤ ጥቃቶችን እና ከአቅም በላይ የሆኑ ስሜቶችን ለመቋቋም ለአጠቃቀም ቀላል ግን ኃይለኛ ቴክኒኮች። እነዚህ ቴክኒኮች የመሬት አቀማመጥ እና የመዝናናት ልምምዶች፣ የትንፋሽ ስራ፣ የአስተሳሰብ እና የሶማቲክ ልምዶች፣ ምናባዊ ልምምዶች እና ሌሎች በተጨባጭ የተደገፉ ዘዴዎችን ያካትታሉ።

💬 ስሜታዊ ዳሳሽ
ይህ መሳሪያ ስሜትዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲረዱ እና እንዲያስተናግዱ፣ አእምሮን እንዲያዳብሩ እና አስተሳሰብዎን ሚዛናዊ ለማድረግ እንዲረዳዎ ታስቦ የተዘጋጀ ነው። ስሜትህን ስትመለከት፣ የሚነግሩህን ስትመረምር፣ አስተሳሰብህን ስትፈታተን እና ስሜትህን ለመፍታት ምርጡን መንገዶች ስትመርጥ በእርጋታ አብሮህ ይሄዳል። ይህ የአእምሮ ጤና መሳሪያ በCBT፣ ACT እና EFT አቀራረቦች ላይ ይስባል።

እራሴ እረዳሃለሁ፡-

• ስሜትዎን መቆጣጠር ይማሩ እና በራስ-ሰር ምላሽ ከመስጠት ይልቅ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ይምረጡ። ነፃነትዎን ይመልሱ!
• ዘና ለማለት፣ ለማተኮር፣ ጭንቀቶችን ለማረጋጋት፣ የሽብር ጥቃቶችን ወይም ጭንቀትን ለመቋቋም፣ እንቅልፍን ለማሻሻል፣ እና ተነሳሽነት እና ምርታማነትን ለመጨመር በመምህር ቴራፒ-በማስተማር የመቋቋሚያ ክህሎቶች።
• ስሜቶችዎን እና ሃሳቦችዎን ይመርምሩ, ምላሾችዎን እና ፍላጎቶችዎን ከኋላቸው ይረዱ.
• ከራስዎ ጋር ሰላም ይፍጠሩ፣ አካልን እና አእምሮን እንደገና ያገናኙ፣ እራስን መውደድ እና ርህራሄን ያሳድጉ።
• ከሌሎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ያሻሽሉ።
• በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እግርዎን ያግኙ።
• ወደ ትርጉም ያለው ሕይወት ለመምራት አስተሳሰባችሁን ቀይር።

ከእውነተኛው ጋር ይተዋወቁ እና ስሜቶቻችሁን ሁሉ ሳትደናገጡ ወይም ሳይበገሩ እንዲሰማቸው ይማሩ። በምትኩ፣ የCBT እና የACT ቴራፒ አቀራረቦችን በእርጋታ ማሰስ፣ አእምሮአዊነትን እና አካልን ያማከለ ልምምዶችን ማካተት እና ስሜታዊ ጤንነትን ለማሻሻል እና የመቋቋም አቅምን ለማዳበር የመቋቋሚያ መሳሪያ ሳጥንዎን መገንባት ይችላሉ። ስሜትዎን ለማመጣጠን፣ ጭንቀትን ለማረጋጋት እና ከዲፕሬሽን እና ከአሰቃቂ ሁኔታ እፎይታ ለማግኘት ሰውነትዎን እና አእምሮዎን እንደገና ያገናኙ (ይህም ህክምናን አይተካም!)። ለግል እድገት፣ አርኪ ህይወት እና ተስማሚ ግንኙነቶች ስሜታዊ ችሎታዎችዎን ያሻሽሉ።

የሚያስብ የአእምሮ ጤና መተግበሪያ 💙
በራስህ ፍጥነት ሂድ። ልዩ መንገድዎን ይከተሉ። በኔ ራሴ ምድር በሁሉም ፍርሃቶችህ፣ ጉድለቶችህ፣ ውስጣዊ ትግሎችህ፣ ፍላጎቶችህ እና ህልሞችህ እራስህ መሆን ትችላለህ።

ማስተባበያ
ይህ መተግበሪያ የህክምና ምክር ወይም ህክምና ለመስጠት እንዳልሆነ እባክዎ ልብ ይበሉ። የመተግበሪያው ይዘት ከሙያዊ የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ጋር በመተባበር የተዘጋጀ ነው ነገር ግን መረጃ ለመስጠት ብቻ ነው. መተግበሪያው ለህክምና ምርመራ ዓላማዎች ወይም የህክምና ወይም የአእምሮ ጤና ሁኔታዎችን በተመለከተ ለህክምና እንደ ምክር ሊታመን አይችልም።