Meditation: Training Session

ማሰላሰል፡ ለአስተሳሰብ እና ለአእምሮ ደህንነት ፍጹም መመሪያ
አእምሮን እና ነፍስን የሚያሳድጉ የእለት ተእለት የሜዲቴሽን ስራዎችን ለመገንባት እንዲረዳዎ የተነደፈውን የሜዲቴሽን መተግበሪያ በማሰላሰል የውስጥ ሰላም እና የአዕምሮ ግልጽነት አለምን ያግኙ። እርጋታን፣ ደስታን፣ ወይም ጥልቅ አእምሮን እየፈለግክ ይሁን፣ እያንዳንዱን እርምጃ ይደግፈሃል።
በሚመሩ ማሰላሰሎች፣ የአተነፋፈስ ልምምዶች፣ የአስተሳሰብ ልምምዶች፣ ዘና ባለ ድምጾች እና ሰፊ የመማሪያ ኮርሶች አማካኝነት የአእምሮ ደህንነትዎን ለማሻሻል በተነደፈ በማሰላሰል ህይወትዎን በሜዲቴሽን ይለውጡ። ለጀማሪዎች እና ለላቁ ተጠቃሚዎች ፍጹም የሆነ፣ የተረጋጋ የአእምሮ ቦታ እንዲፈጥሩ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንዲረጋጉ ያግዝዎታል።
ቁልፍ ባህሪዎች
ዕለታዊ ሰዓት ቆጣሪ፡ የሜዲቴሽን ጊዜ ቆጣሪን ያቀናብሩ እና በዕለታዊ ክፍለ-ጊዜዎች እና የመልሶ ማገገሚያ ልማዶች አስተዋይ ልማዶችን አዳብሩ።
የሚመሩ ክፍለ-ጊዜዎች፡ ለመዝናኛ፣ ለእንቅልፍ፣ ለትኩረት እና ለጭንቀት አስተዳደር የሚመሩ ኮርሶችን ያስሱ።
አስታዋሾች፡ በተግባርዎ እንዲጸኑ ከሚረዱዎት ረጋ ያሉ አስታዋሾች ጋር ወጥነት ያለው ይሁኑ።
የሜዲቴሽን ሙዚቃ እና ድምጾች፡ እራስዎን በሚያዝናኑ ሙዚቃዎች እና በእንቅልፍ ድምጾች ውስጥ አስገቡ፣ የሜዲቴሽን የእንቅልፍ ሙዚቃን፣ ነፃ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ እና የ"ኦም" አጽናኝ ዝማሬ ጨምሮ።
ማንትራስ እና የአተነፋፈስ ልምምዶች፡ ጥልቅ መረጋጋት በልዩ ማንትራስ እና የአተነፋፈስ ልምምዶች ይክፈቱ፣ ወይም ለለውጥ ልምድ በማንትራ ያሰላስሉ።
የሚያረጋጋ የእንቅልፍ ድጋፍ፡ የተሻለ እንቅልፍን ለማበረታታት በተዘጋጀ ነጻ ዘና የሚሉ የእንቅልፍ ድምፆች እና ዘና ባለ ሙዚቃ ወደ ጥልቅ እረፍት ይውጡ።
ነፃ ኮርሶች፡- የአእምሮ ጤንነትዎን የሚቀይሩ፣ ግልጽነትን የሚያጎለብቱ እና እንደ ሜዲቴሽን ስሎውዲቭ ባሉ የተለያዩ ልምዶች አማካኝነት የሚያተኩሩ ነፃ ኮርሶችን ያግኙ።
ያስሱ እና ይማሩ፡ ለጀማሪዎች እና ለባለሞያዎች በተመሳሳይ መልኩ የተመራ ማሰላሰልን ይለማመዱ። የአስተሳሰብ እና የአዕምሮ ደህንነት ጠንካራ መሰረት ይገንቡ።
የአእምሮ ጤንነትዎን ያሳድጉ፣ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይቀንሱ፣ እንቅልፍዎን ያሻሽሉ እና በሜዲቴሽን ትኩረትዎን ያሳድጉ። በኪስዎ ውስጥ የግል ማሰላሰል አሰልጣኝ እንዳለዎት ነው።


ምን ይጨምራል፡-
ከእርስዎ ስሜት፣ ግቦች እና ልምድ ጋር የተበጁ ለግል የተበጁ የማሰላሰል ዕቅዶች።
ለተሻለ የአዕምሮ ጤና የማሰላሰል ችሎታዎትን እንዲያዳብሩ እና እንዲያሳድጉ ለማገዝ የቀን ዕቅዶች።
የንክሻ መጠን ያላቸው ነጠላ ነጠላዎች ለፈጣን እና ለመረጋጋት።
በደንብ የተቀናጁ እንቅስቃሴዎች እና የሚያረጋጉ ድምፆች ዘና ለማለት፣ ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቀነስ እና የተረጋጋ እንቅልፍ ለማግኘት።
ልምምድዎን ለመገንባት የትንፋሽ ትኩረት እና የሰውነት ቅኝትን ጨምሮ የኮንክሪት ሜዲቴሽን ቴክኒኮች።
ማሰላሰል መዝናናትን፣ ትኩረትን፣ እረፍትን እና ደስታን ለማግኘት ግላዊ መንገዶችን እንድታገኝ ያግዝሃል። ጭንቀትን ለመቀነስ፣አእምሮን ለማረጋጋት እና ውጥረትን በብቃት ለመቆጣጠር በማሰላሰል የሚማሩ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን ይቀላቀሉ።