Stretching and Mobility

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ መወጠርን በ Stretching እና Mobility የማካተትን ቀላል እና ውጤታማነት ይለማመዱ። የእኛ መተግበሪያ ተለዋዋጭነትን ለማጎልበት፣ የጡንቻን ህመም ለመቀነስ፣ ጭንቀትን ለማቃለል፣ መዝናናትን ለማሻሻል፣ የእንቅልፍ ጥራትን ለመጨመር እና ጉዳቶችን ለመከላከል ፈጣን እና ተደራሽ መንገድን ያቀርባል። በቀን 5 ደቂቃዎች ብቻ በአጠቃላይ ደህንነትዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።
መዘርጋት ለምን አስፈለገ?
አዘውትሮ ማራዘም በረጅም ጊዜ ጤናዎ እና የህይወት ጥራትዎ ላይ ኃይለኛ ኢንቨስትመንት ነው። እንዴት እንደሚጠቅምዎት እነሆ፡-
• ተለዋዋጭነት እና ተንቀሳቃሽነት ይጨምሩ፡ ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎትን ተለዋዋጭ እና ቀልጣፋ ያድርጉ።
• የህመም ማስታገሻ፡- ከጀርባ፣ አንገት፣ ዳሌ፣ ትከሻ እና ሌሎችም ላይ ምቾት ማጣትን ማከም እና መከላከል።
• ጉዳትን መከላከል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የመጉዳት እድሎትን ይቀንሱ።
• የተሻለ እንቅልፍ፡ ለበለጠ እረፍት ምሽቶች የእንቅልፍ ጥራትን ያሳድጉ።
• የተሻሻለ አቀማመጥ፡ የአኳኋን ጉዳዮችን ያስተካክሉ እና ዋናዎን ያጠናክሩ።
• የጭንቀት ቅነሳ፡ የጭንቀት እና የጭንቀት ደረጃዎችን ይቀንሱ።
• የተሻሻለ አፈጻጸም፡ የአትሌቲክስ ችሎታዎችዎን ያሳድጉ።
• የተሻሻለ የደም ዝውውር፡ የተሻለ የደም ፍሰትን እና ፈጣን የጡንቻ ማገገምን ያበረታታል።
• የተሻለ ሚዛን እና ማስተባበር፡ የእርስዎን መረጋጋት እና ቅንጅት ያሳድጉ።
• ሌሎችም!

የመተግበሪያው ቁልፍ ባህሪዎች
• ሰፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቤተመጻሕፍት፡ በሙያዊ አሰልጣኞች የተዘጋጁ ከ200 በላይ ልምምዶችን ማግኘት።
• ብጁ ፕሮግራሞች፡ የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን ያነጣጠሩ እና እንደ የቢሮ ሰራተኞች፣ ሾፌሮች፣ ሙዚቀኞች እና ሌሎችም ያሉ የተለያዩ ሙያዎችን የሚያሟሉ ከ50 በላይ ለግል ከተበጁ ፕሮግራሞች ይምረጡ።
• አሳታፊ እይታዎች፡ ከቁልጭ ቪዲዬዎች እና ውብ ምሳሌዎች ጋር ተከታተሉ።
• ለሁሉም ሰው ተስማሚ፡ ለሁሉም ደረጃዎች፣ ዕድሜዎች እና ጾታዎች፣ ከጀማሪዎች እስከ • ባለሙያዎች ፍጹም።
• ሊበጁ የሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፡ ከኛ ሰፊ የአካል ብቃት ዳታቤዝ የእራስዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይፍጠሩ።
• ከመስመር ውጭ መድረስ፡ ምንም ኢንተርኔት አያስፈልግም—በፈለጉት ጊዜ እና ቦታ ልምምድ ያድርጉ።

ተለይተው የቀረቡ ፕሮግራሞች
• የጠዋት የዕለት ተዕለት ተግባር፡ የመንቀሳቀስ እና የመተጣጠፍ ችሎታን ለመጠበቅ ቀንዎን በቀላል መወጠር ይጀምሩ።
• የአኳኋን ማስተካከያ፡- ለትከሻ፣ ለኋላ እና ለአንገት በተደረጉ ዘረጋዎች አቀማመጥዎን ያሻሽሉ።
• ሙሉ ሰውነት ተለዋዋጭነት፡ ቁልፍ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሎችን በሚያነጣጥሩ አጠቃላይ ልማዶች ውስጥ ይሳተፉ።
• የተሻለ እንቅልፍ፡- ሰውነትዎን ለማዝናናት እና የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል በተዘጋጁ ለስላሳ መለጠፊያዎች ንፋስ ይቀንሱ።
• የቢሮ ሰራተኛ፡ የትከሻ፣ የኋላ እና የአንገት ውጥረትን ለማስታገስ በታለሙ ዝርጋታዎች መቀመጥ የሚያስከትለውን ውጤት መዋጋት።
• የስፖርት ጉዳት መከላከል፡ ተለዋዋጭነትን ለማጎልበት እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር በተዘጋጁ ልዩ ዘንጎች የጉዳት አደጋን ይቀንሱ።
• የታችኛው ጀርባ እንክብካቤ፡- የታችኛውን ጀርባ ህመምን በየዋህነት፣ በትኩረት በመዘርጋት መከላከል እና ማቃለል።
• ሌሎችም!

ብጁ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይፍጠሩ
በመለጠጥ እና ተንቀሳቃሽነት፣ ልዩ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ለግል የተበጁ የመለጠጥ ስራዎችን መንደፍ ይችላሉ። የእኛ ሰፋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቤተ-መጽሐፍት ለእርስዎ ትክክለኛዎቹን ዘንጎች ማግኘት ቀላል ያደርገዋል።
የተጠቃሚ-ወዳጃዊ ተሞክሮ
የእኛ መተግበሪያ በእያንዳንዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ እርስዎን ለመምራት በዝርዝር መመሪያዎች፣ በአሳታፊ እይታዎች እና ለተጠቃሚ ምቹ የሆነ የሰዓት ቆጣሪ በመጠቀም መወጠርን ያቃልላል። እያንዳንዱ ዝርጋታ ስለ ጥቅሞቹ እና ጥንቃቄዎች አጠቃላይ መረጃን ያካትታል።
ዛሬ መዘርጋት ጀምር!
ጤናዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን በ Stretching እና Mobility ይለውጡ። አሁን ያውርዱ እና ወደ እርስዎ የበለጠ ተለዋዋጭ ፣ ዘና ያለ እና ጤናማ ጉዞዎን ይጀምሩ!