Myselfland Emotional Self-Help

আমি কিভাবে অপ্রতিরোধ্য আবেগ সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারি? এই সমস্ত মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কীভাবে মোকাবেলা করবেন? আমি আসলে কি চাই তা আমি কিভাবে বুঝতে পারি? কিভাবে অন্যদের সাথে সম্পর্ক উন্নত করতে? জীবন যখন ভারসাম্য বন্ধ করে দেয় তখন কী করব?

এই এবং অন্যান্য অনেক প্রশ্নে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আমরা Myselfland তৈরি করেছি। এখানে আপনি ব্যবহারিক কৌশল, ধাপে ধাপে নির্দেশিকা এবং মানসিক চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য, আপনার অনুভূতি বুঝতে, আপনার চিন্তাভাবনার ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণের দক্ষতা অর্জন করার জন্য কার্যকরী সরঞ্জাম পাবেন। আমরা আপনাকে বিশ্বাস করি. আপনি এটি পেয়েছেন!

অ্যাপটি ভালবাসার সাথে তৈরি এবং বিজ্ঞানের ভিত্তিতে তৈরি। আমরা স্নায়ুবিজ্ঞানের প্রমাণ এবং গবেষণা-সমর্থিত পদ্ধতির উপর আঁকছি যেমন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT), গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থেরাপি (ACT), এবং ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান, সেইসাথে শরীর-কেন্দ্রিক থেরাপি এবং মননশীলতা।

অ্যাপটিতে আপনি যা পাবেন:

🎧 ধাপে ধাপে অডিও নির্দেশিকা
উদ্বেগ, চাপ, রাগ, অপরাধবোধ, লজ্জা বা দুঃখের মতো চ্যালেঞ্জিং আবেগ, সেইসাথে বিলম্ব, নিম্ন আত্মসম্মান, সম্পর্ক এবং আরও অনেক কিছু সহ উদ্বেগজনক সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে আমাদের স্ব-সহায়তা নির্দেশিকাগুলি আপনাকে কার্যকর কৌশলগুলি এবং বাস্তব পদক্ষেপগুলি আবিষ্কার করতে সহায়তা করবে যা আপনি এখানে এবং এখন নিতে পারেন৷

🍃 স্ব-সহায়তা সরঞ্জাম এবং ব্যায়াম
স্ট্রেস, উদ্বেগ, প্যানিক অ্যাটাক এবং অপ্রতিরোধ্য আবেগ মোকাবেলা করার জন্য ব্যবহার করা সহজ কিন্তু শক্তিশালী কৌশল। এই কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে গ্রাউন্ডিং এবং শিথিলকরণ ব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাস, মননশীলতা এবং সোমাটিক অনুশীলন, কাল্পনিক ব্যায়াম এবং অন্যান্য অভিজ্ঞতামূলকভাবে-সমর্থিত পদ্ধতি।

💬 ইমোশনাল নেভিগেটর
এই টুলটি আপনাকে আপনার আবেগগুলিকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং প্রক্রিয়া করতে, মননশীলতা বিকাশ করতে এবং আপনার চিন্তাভাবনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে৷ আপনি যখন আপনার অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষণ করবেন, তারা আপনাকে কী বলছে তা অন্বেষণ করবেন, আপনার চিন্তাভাবনাকে চ্যালেঞ্জ করবেন এবং আপনার আবেগগুলি সমাধান করার সর্বোত্তম উপায়গুলি বেছে নেওয়ার সাথে সাথে এটি আপনার সাথে থাকবে। এই মানসিক স্বাস্থ্য সরঞ্জামটি CBT, ACT এবং EFT পদ্ধতির উপর আঁকে।

মাইসেলল্যান্ড আপনাকে সাহায্য করবে:

• আপনার আবেগ সামলাতে শিখুন এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিক্রিয়া দেখানোর পরিবর্তে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা বেছে নিন। আপনার স্বাধীনতা ফিরে পান!
• আপনাকে শিথিল করতে, ফোকাস করতে, উদ্বেগ শান্ত করতে, প্যানিক অ্যাটাক বা উদ্বেগ মোকাবেলা করতে, ঘুমের উন্নতি করতে এবং অনুপ্রেরণা এবং উত্পাদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করার জন্য মাস্টার থেরাপি-অবহিত মোকাবেলা করার দক্ষতা।
• আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলি অন্বেষণ করুন, তাদের পিছনে আপনার প্রতিক্রিয়া এবং প্রয়োজনীয়তাগুলি বোঝুন।
• নিজের সাথে শান্তি স্থাপন করুন, শরীর এবং মনকে পুনরায় সংযুক্ত করুন, আত্ম-প্রেম এবং আত্ম-মমতা গড়ে তুলুন।
• অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করুন।
• প্রতিদ্বন্দ্বিতাপূর্ণ পরিস্থিতিতে আপনার অবস্থান খুঁজুন।
• একটি অর্থপূর্ণ জীবনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন।

আসল আপনার সাথে দেখা করুন এবং আপনার সমস্ত আবেগকে বিরক্ত না করে বা তাদের প্রতি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে অনুভব করতে শিখুন। পরিবর্তে, আপনি ধীরে ধীরে CBT এবং ACT থেরাপি পদ্ধতিতে নেভিগেট করতে পারেন, মননশীলতা এবং শরীর-কেন্দ্রিক অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং স্থিতিস্থাপকতা বিকাশের জন্য আপনার মোকাবেলা করার টুলবক্স তৈরি করতে পারেন। আপনার আবেগের ভারসাম্য, উদ্বেগ শান্ত করতে এবং হতাশা এবং ট্রমা থেকে ত্রাণ পেতে আপনার শরীর এবং মনকে পুনরায় সংযোগ করুন (যা থেরাপি প্রতিস্থাপন করে না!) ব্যক্তিগত বৃদ্ধি, একটি পরিপূর্ণ জীবন এবং সুরেলা সম্পর্কের জন্য আপনার মানসিক দক্ষতা উন্নত করুন।

মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ যা যত্ন করে 💙
আপনার নিজের গতিতে যান। আপনার অনন্য উপায় অনুসরণ করুন. মাইসেলফল্যান্ডে আপনি আপনার সমস্ত ভয়, ত্রুটি, অভ্যন্তরীণ সংগ্রাম, চাহিদা এবং স্বপ্ন নিয়ে নিজেই হতে পারেন।

দাবিত্যাগ
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই অ্যাপটি চিকিৎসা পরামর্শ বা চিকিৎসা প্রদানের জন্য নয়। অ্যাপটির বিষয়বস্তু পেশাদার মনোবিজ্ঞানীদের সহযোগিতায় তৈরি করা হয়েছে কিন্তু শুধুমাত্র তথ্য প্রদানের উদ্দেশ্যে। অ্যাপটি চিকিৎসা নির্ণয়ের উদ্দেশ্যে বা চিকিৎসা বা মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কিত চিকিত্সার জন্য সুপারিশ হিসাবে নির্ভর করা যাবে না।