Liftosaur - weightlifting app

Liftosaur - កម្មវិធីរៀបចំផែនការលើកទម្ងន់ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុត និងកម្មវិធីតាមដាន។ បង្កើតកម្មវិធីលើកទម្ងន់របស់អ្នកដោយប្រើភាសាស្គ្រីបសាមញ្ញ - Liftoscript ឬគ្រាន់តែប្រើកម្មវិធីពេញនិយមមួយដែលបានបង្កើតជាមុន។ មាន 5/3/1 កម្មវិធី GZCL ទាំងអស់ (GZCLP, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz) កម្មវិធីផ្សេងៗពី Reddit (ដូចជា Basic Beginner Routine) និងកម្មវិធីជាច្រើនទៀត!

ក្នុង​ការ​លើក​ទម្ងន់ គោល​គំនិត​សំខាន់​មួយ​គឺ​ការ​ផ្ទុក​លើស​ចំណុះ។ វាមានន័យថា ដើម្បីទទួលបានរូបរាងកាន់តែរឹងមាំ និងស្អាតជាងមុន អ្នកត្រូវប្រកួតប្រជែងខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងទម្ងន់កាន់តែច្រើន ឬអ្នកតំណាងឱ្យកាន់តែច្រើន ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន និងម៉ាសសាច់ដុំកើនឡើង។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់ស្ទើរតែគ្រប់ការហាត់ប្រាណ។ នៅទីបំផុតអ្នកបានទៅដល់ខ្ពង់រាប ហើយបន្ទាប់មកអ្នកបំបែកខ្ពង់រាបនោះដោយពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្ទុកលើសទម្ងន់ដ៏ស្មុគស្មាញ និងគ្រោងការណ៍នៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់ ការបង្កើន/បន្ថយទម្ងន់ និងការជំនួសដោយធ្វើតាមគំរូមួយចំនួន។

Liftosaur គឺជាកម្មវិធីមួយដែលផ្តោតលើការផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧបករណ៍សម្រាប់ការផ្ទុកលើសចំណុះ។ វាជាកម្មវិធីតាមដានការលើកទម្ងន់ ដែលនឹងបង្កើន និងបន្ថយទម្ងន់ និងការលើក (ហើយជួនកាលផ្លាស់ប្តូរឈុត) ទៅតាមការអនុវត្តរបស់អ្នក។ វាធ្វើតាមគំរូមួយចំនួន ជាមួយនឹងសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរលំនាំនោះតាមវិធីណាមួយដែលអ្នកចង់បាន។

លក្ខណៈពិសេសប្លែកនៃកម្មវិធីគឺថាកម្មវិធីត្រូវបានសរសេរជាអត្ថបទធម្មតាដោយប្រើវាក្យសម្ព័ន្ធពិសេសហៅថា "Liftoscript" ។ ឧទាហរណ៍ នេះ​ជា​របៀប​ដែល​អ្នក​អាច​ពណ៌នា​អំពី​កម្មវិធី​លើក​ទម្ងន់​ដំបូង​ដ៏​សាមញ្ញ​មួយ​៖

```
#សប្តាហ៍ទី១
## ថ្ងៃទី 1
Bent Over Row / 2x5, 1x5+ / 95lb / វឌ្ឍនភាព៖ lp(2.5lb)
Bench Press / 2x5, 1x5+ / 45lb / វឌ្ឍនភាព៖ lp(2.5lb)
Squat / 2x5, 1x5+ / 45lb / វឌ្ឍនភាព៖ lp(5lb)

## ថ្ងៃទី 2
Chin Up / 2x5, 1x5+ / 0lb / វឌ្ឍនភាព៖ lp(2.5lb)
Overhead Press / 2x5, 1x5+ / 45lb / វឌ្ឍនភាព៖ lp(2.5lb)
Deadlift / 2x5, 1x5+ / 95lb / វឌ្ឍនភាព៖ lp(5lb)
```

អ្នកអាចបន្ថែមអត្ថបទខ្លីៗនេះទៅក្នុងកម្មវិធី ហើយវានឹងប្រើលំហាត់ទាំងនោះ ហើយធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចប់ឈុតទាំងអស់ដោយជោគជ័យដោយ 2.5lb ឬ 5lb (ការវិវឌ្ឍន៍លីនេអ៊ែរ - "lp")។

អ្នកនឹងអាចមើលបរិមាណប្រចាំសប្តាហ៍ និងប្រចាំថ្ងៃក្នុងមួយក្រុមសាច់ដុំសម្រាប់កម្មវិធីរបស់អ្នក ក្រាហ្វនៃការហាត់ប្រាណមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍ មើលថាតើវាត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ - ឧបករណ៍ទាំងអស់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតការលើកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងតុល្យភាព។ កម្មវិធី។ ហើយ​អ្នក​អាច​ចែករំលែក​កម្មវិធី​ទាំង​នោះ​យ៉ាង​ងាយ​ស្រួល​ជាមួយ​អ្នក​ដទៃ - ជា​អត្ថបទ​ខ្លីៗ ឬ​ជា​តំណ។

ហើយបន្ទាប់មកអ្នកធ្វើតាមកម្មវិធីនិងតាមដានការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក! កម្មវិធីនឹងផ្លាស់ប្តូរសំណុំ តំណាង និងទម្ងន់ - កែសម្រួលអត្ថបទកម្មវិធីដោយយោងទៅតាមរបៀបដែលអ្នកបានស្គ្រីបវា!

វាមានកម្មវិធីដែលមានស្រាប់ដ៏ពេញនិយមជាច្រើនដែលជួយអ្នកលើករាប់ពាន់នាក់ឱ្យកាន់តែរឹងមាំ - "Basic Beginner Routine" ពី r/fitness subreddit កម្មវិធី 5/3/1 កម្មវិធី GZCL ជាដើម។ កម្មវិធីទាំងអស់នោះត្រូវបានកំណត់ត្រឹមត្រូវនៅក្នុង កម្មវិធី (ដោយប្រើ Liftoscript) និងអាចប្ដូរតាមបំណងបានទាំងស្រុង។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់នៃពួកវា ដោយកែតម្រូវតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។

កម្មវិធីនេះក៏មានលក្ខណៈពិសេសទាំងអស់ដែលអ្នកចង់បានពីកម្មវិធីតាមដានការលើកទម្ងន់ដែលមានលក្ខណៈពេញលេញ៖

• អ្នកអាចកត់ត្រារាល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ហើយមានសិទ្ធិចូលប្រើប្រវត្តិ ឬការហាត់ប្រាណ។
• ពេលវេលាសម្រាករវាងឈុត
• ម៉ាស៊ីនគិតលេខចាន (ឧ. ចានណាដែលអ្នកត្រូវបន្ថែមទៅផ្នែកនីមួយៗនៃរបារ ដើម្បីឧ. ទទួលបាន 155lb)
• សមត្ថភាពក្នុងការតាមដានទម្ងន់ខ្លួន និងការវាស់វែងរាងកាយផ្សេងទៀត (biceps កំភួនជើង។ល។)
• ក្រាហ្វនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ទម្ងន់ខ្លួន បរិមាណក្នុងមួយក្រុមសាច់ដុំ និងការវាស់វែងផ្សេងទៀត។
• ជ្រើសរើសឧបករណ៍ដែលអាចប្រើបាន (ដូចជាចានណាដែលអ្នកមាន) ដូច្នេះវាប្រមូលទម្ងន់ដើម្បីផ្គូផ្គងវា។
• ជំនួសលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើការលើសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា ក្នុងករណីដែលអ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ចាំបាច់។
• ការបម្រុងទុកតាមពពកនៃទិន្នន័យរបស់អ្នកទាំងអស់ ជាមួយនឹងសមត្ថភាពក្នុងការចូលតាមរយៈ Google ឬ Apple Sign In
• Web Editor (https://liftosaur.com/planner) ដើម្បីកែសម្រួលកម្មវិធីនៅលើកុំព្យូទ័រយួរដៃ ដូច្នេះអ្នកអាចវាយកម្មវិធីរបស់អ្នកនៅទីនោះ

ការលើកទម្ងន់គឺជាល្បែងដ៏វែងមួយ ហើយប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើការលើក ការកសាងកម្លាំង និងការឆ្លាក់រូបរាងកាយរបស់អ្នក Liftosaur នឹងក្លាយជាដៃគូដ៏ល្អក្នុងការធ្វើដំណើររបស់អ្នក។