Perfect abs workout－Flat belly

ផែនការហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះ - យើងបានប្រមូលនូវលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងពេលវេលាច្រើនបំផុតសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីដើម្បីធ្វើឱ្យពោះរឹងមាំ។ គ្រាន់តែធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់របស់គ្រូនិម្មិតរបស់យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណចង្កេះធ្វើលំហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់ក្រពះនិងធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់អ្នកមានរាងស្លីម។

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សមមាញឹកហើយមិនមានពេលវេលាដើម្បីចូលរួមកន្លែងហាត់ប្រាណទេប្រសិនបើមានតែ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃកម្មវិធីរបស់យើងគឺល្អសម្រាប់អ្នក។ លំហាត់សាច់ដុំស្នូលនឹងមិនចំណាយពេលច្រើនទេ! យើងយកជាមូលដ្ឋានវិធីសាស្រ្តវិទ្យាសាស្រ្តនៃ HIIT: ខ្ពស់ចន្លោះពេល, ការបណ្តុះបណ្តាលដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងដូច្នេះក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណធាត់ខ្លាញ់ជីពចររបស់មនុស្សប្រែប្រួលក្នុងចន្លោះពី ១១០ ទៅ ១៥០ ដងក្នុងមួយនាទីហើយបន្ទុកនៅលើសាច់ដុំនៃរាងកាយត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដែលវាក៏វិវឌ្ឍន៍ផងដែរ។ ការស៊ូទ្រាំនិងកម្លាំង។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល ៣ ។
អ្នកតាមដានវ៉ាយស្ទ្រីននឹងធ្វើឱ្យចង្កេះស្ដើងលឿននិងពោះខ្លាំង! យើងបានបង្កើតផែនការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសមួយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណឥតខ្ចោះសម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរសហើយបានបែងចែកវាជា ៣ កម្មវិធីបន្ត។ លំហាត់សាច់ដុំស្នូលទាំងអស់ត្រូវបានរចនាតាមរបៀបដែលពួកគេមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ។
basic កម្មវិធីមូលដ្ឋានមានវគ្គបណ្តុះបណ្តាលចំនួន ២១ វគ្គជាមួយនឹងការបង្កើនកម្រិតនៃភាពស្មុគស្មាញ - ធ្វើការហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីនិងកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះរបស់អ្នក។
🔥🔥កម្មវិធីប្រចាំថ្ងៃ។ ត្រឹមតែ ៧ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងបង្កើតទំលាប់មានស្ថេរភាពសំរាប់កីឡាធម្មតាទៀតផង។
program កម្មវិធីកម្រិតខ្ពស់នៃការបង្កើនភាពស្មុគស្មាញត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកដែលចង់មានជាតិដែកក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃនិងសាច់ដុំពោះរឹងមាំ។

លំហាត់ចំនួន ៤០ ដោយមានការណែនាំលំអិត 🏋️។
ការហាត់ប្រាណដាច់ខាតសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីមិនដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ លំហាត់ហ្វឹកហាត់ចង្កេះស្រស់ស្អាតនិងស្ដើងតម្រូវឱ្យមានបច្ចេកទេសនិងសមត្ថភាពត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះសម្រាប់សាច់ដុំស្នូលត្រូវបានផ្តល់ជូននូវសំលេងសេចក្តីលម្អិតការណែនាំវីដេអូនិងការពិពណ៌នាអត្ថបទ។

សមិទ្ធិផល 🏅។
ដើម្បីធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំស្នូលនៅផ្ទះកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍យើងបានបង្កើតប្រព័ន្ធសមិទ្ធិផលនិងរង្វាន់ដែលនឹងនាំមកនូវភាពរំភើបនិងភាពខុសគ្នាដល់ផែនការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។ ទទួលយកក្រពះបញ្ចោញនិងរីករាយជាមួយដំណើរការជាមួយអ្នកតាមដានចង្កេះ!

ប្រព័ន្ធត្រួតពិនិត្យថាមពល ។
តើអ្នកចង់បង្កើតការអង្គុយចំនួន ៣០០ ក្នុងពេលតែមួយទេ? បន្ថែមពីការហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់នៅផ្ទះនៅផ្ទះយើងបង្កើតធាតុផ្សំនៃការប្រកួតប្រជែងទៅក្នុងកម្មវិធីរបស់យើង។ កំណត់កំណត់ត្រាសម្រាប់ចំនួននៃការរមួលនៅក្នុងពេលវេលានិងមើលការរីកចម្រើនរបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍សម្រាប់ខែនិងរយៈពេលទាំងមូលនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ រង្វាន់របស់អ្នកសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់នឹងជាក្រពះនិងចង្កេះរាបស្មើក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ។ 🏆។

ស្ថិតិលម្អិត ។
ដើម្បីតាមដានស្ថិតិនិងវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកអ្នកអាចកត់ត្រាការផ្លាស់ប្តូរជាទៀងទាត់ទៅនឹងប៉ារ៉ាម៉ែត្ររបស់អ្នក - ចង្កេះត្រគាកទម្ងន់និងបន្ថែមរូបថតរបស់អ្នក។ អាប់សល្អឥតខ្ចោះក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃគឺជាគោលដៅពិតប្រាកដ។ គ្រាន់តែអនុវត្តផែនការបណ្តុះបណ្តាលដែលបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសតាមដានកាឡូរីដែលបានដុតហើយផ្លាស់ទីទៅគោលដៅដែលចង់បាន។

គន្លឹះនិងល្បិច 💡។
ចូលមកកន្លែងហាត់ប្រាណអាប់ដេតរាល់ថ្ងៃហើយរកគន្លឹះនិងគំនិតថ្មីៗ។ ឧទាហរណ៍របៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណអាប់សម្រាប់ចង្កេះតូចរបៀបរក្សារាងគោលការណ៍ការហាត់ប្រាណសាច់ដុំស្នូលក៏ដូចជាការណែនាំអំពីការហាត់ប្រាណលើចង្កេះលើការកសាងសុខភាពនិងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។

មុខងារនៃកម្មវិធី៖ ។
✔️កម្មវិធីចំនួន ៣ និងការហាត់ប្រាណ ៥៦ ផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ស្ត្រីដើម្បីសំរួលអាការៈរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ។
✔️ឱកាសបង្កើតលំហាត់និងថ្នាក់ចង្កេះដោយខ្លួនឯង។
Not️ប្រព័ន្ធជូនដំណឹង;
✔️កំណត់ការហាត់ប្រាណតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត - រៀបចំពេលវេលាត្រៀមរៀបចំនិងម៉ោងរៀបចំ
✔️លំហាត់ចំនួន ៤០ ជាមួយនឹងការពិពណ៌នាលំអិត។
charts️តារាងចំនួន ៥៖ ពេលវេលាហ្វឹកហាត់ការដុតកាឡូរីលទ្ធផលលើការឡើងទម្ងន់ការផ្លាស់ប្តូរទំងន់និងប៉ារ៉ាម៉ែត្រ។
✔️ការគាំទ្រនិងការលើកទឹកចិត្តក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណចង្កេះទាំងអស់ពីគ្រូនិម្មិតផ្ទាល់ខ្លួន។

សំណាងល្អ!