ํฑ์ ์ด๋: ๋ฎค์ - ํฑ ๋ผ์ธ์ ์๋ฒฝํ๊ฒ!
ํจ๊ณผ์ ์ธ ํฑ์ ์ด๋: ๋ฎค์ - ๊ฐ์ธ ํธ๋ ์ด๋ ์ฑ์ผ๋ก ์ธ๋ชจ ๋ณํ๋ฅผ ๋์๋๋ฆฝ๋๋ค. ๋์ด์ง ํผ๋ถ ๊ด๋ฆฌ๋ถํฐ ์ด์คํฑ ์ ๊ฑฐ ์ด๋, ์ผ๊ตด ์ง๋ฐฉ ๊ฐ์๊น์ง, ์ด ์ผ๊ตด ์ด๋: ํ์ด์ค ์๊ฐ ๊ฐ์ธ ํธ๋ ์ด๋ ์ฑ์ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ์ ๊ณตํ๋ฉฐ ํ๋ฃจ ๋ช ๋ถ๋ง ํฌ์ํ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค.
๊พธ์คํ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ์ค๊ณฝ์ด ๋๋ ทํ ํฑ์ , ํ๋ ฅ ์๋ ๋ณผ, ์ผ๊ตด ๋ถ๊ธฐ ๊ฐ์๋ฅผ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ผ๊ตด ์ด๋: ํ์ด์ค ์๊ฐ๋ฅผ ์ผ์์ ํตํฉํ๋ฉด ๊ฐ๋น์ผ ์์ ์์ด๋ ์์ฝ๊ฒ ์ธ๋ชจ๋ฅผ ๊ฐ๊พธ์ด ๋ณด์ธ์. ์ด ์ผ๊ตด ์ด๋: ํ์ด์ค ์๊ฐ ๋๊ตฌ๋ ๋จ๋
๋
ธ์ ๋๊ตฌ๋ ์ด๋ ์์ค์ ๊ด๊ณ์์ด ์ฌ์ฉํ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์ธ์ ๋ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
๐ ์ผ๊ตด ์ง๋ฐฉ ๊ฐ์ ๋๊ตฌ์ ์ฃผ์ ๊ธฐ๋ฅ:๐
๐ช ์ด์คํฑ์ ๋น ๋ฅด๊ฒ ์ ๊ฑฐํ๋ 30์ผ ์ผ๊ตด ์ด๋ ๊ณํ;
๐ช ๋ง์ถคํ ํฑ์ ํธ๋ ์ด๋: ์ด๋ณด์์ ์๋ จ์๋ฅผ ์ํ ๋ฎค์ ๊ธฐ๋ฒ;
๐ช ๊ฐ์ด๋ ํ์ด์ค ์๊ฐ ์์
: ๋จ๊ณ๋ณ ์ผ๊ตด ์ด๋ ๋ฐ ๋์ ์ธ์
;
๐ช ๊ทผ์ก๋ณ ์ผ๊ตด ์ง๋ฐฉ ๊ฐ์ ์ด๋์ผ๋ก ์ค์ ๊ทผ์ก๊ตฐ ํ์ฑํ;
๐ช ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ํ์ด์ค ๋ฎค์ ๊ธฐ๋ฒ์ผ๋ก ์ผ๊ตด ์ค๊ณฝ์ ๋จ๊ณ์ ์ผ๋ก ๊ฐ์ ;
๐ช ํ ์ผ ๊ด๋ฆฌ: ๋งค์ผ ๋๊ธฐ ๋ถ์ฌ ์๋ฆผ ์ค์ ;
๐ช ํฑ์ ๊ทผ์ก ๊ฐํ๋ฅผ ์ํ ์ผ์ผ 5๋ถ ์ด๋;
๐ช ์๊ฐ์ ์งํ ์ํฉ ํ๊ฐ๋ฅผ ํตํ ๋๊ธฐ ๋ถ์ฌ ๋ฐ ๊ฒฐ๊ณผ ์ธก์ ;
๐ช ์ผ๊ตด ์ง๋ฐฉ, ์ด์คํฑ, ํฑ ๊ตฌ์กฐ ๊ด๋ จ ๊ณผํ ๋
ผ๋ฌธ;
๐ช ํฑ์ ์ด๋: ๋ฎค์์ ์ธ๋ จ๋ ์ฑ ์ธํฐํ์ด์ค๋ฅผ ๋์์ธํ์ต๋๋ค!
์ ๋ฐํ๊ณ ์ฝ๊ฒ ํฑ์ ์ ๊ทธ๋ ค๋ณด์ธ์!
์ฝ๊ณ ๋งค๋ํ ํฑ์ ์ ๋ง๋ค์ด๋ณด์ธ์. ์ ํฌ ํฑ์ ์ด๋: ๋ฎค์์ ์ด๋์ ํตํด ์ผ๊ตด ๊ทผ์ก ํ์ฑํ๋ฅผ ๋ชฉํ๋ก ํฉ๋๋ค. ๋ชจ๋ ๋์์ ์๊ฐ์ด ์ง๋จ์ ๋ฐ๋ผ ์ธก์ ๊ฐ๋ฅํ ์ ์ง์ ์ธ ๋ณํ๋ฅผ ๊ฐ์ ธ์ค๋๋ก ์ค๊ณ๋์์ต๋๋ค. ์ผ๊ตด์ ๊ฐธ๋ฆํ๊ฒ ํ๊ณ , ๋์ด์ง ํผ๋ถ๋ฅผ ํ๋ ฅ ์๊ฒ ํ๊ณ , ๋๋ ทํ ์ธ์์ ์ํ์ ๋ค๋ฉด ์ด ์ผ๊ตด ์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋ ์ด๋์ด ์ ๋ต์
๋๋ค.
์ผ๊ตด ์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋ ๋ฐ ์ผ๊ตด ์ค๊ณฝ ๊ฐ์ :๐ฃ๏ธ
๊ฒฐ๊ณผ๋ ์์ ๊ฐ์ ๋์ด๊ณ , ์ผ๊ตด ์ค๊ณฝ์ ๊ฐ์ ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฐพ๋๋ก ๋๊ธฐ๋ฅผ ๋ถ์ฌํฉ๋๋ค. ํจ๊ณผ: ํ์ด์ค ์๊ฐ๋ ๊ธฐ๊ธฐ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ง ์๊ณ ๋ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์ผ๊ตด ์ง๋ฐฉ์ ์ ๊ฑฐํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ํ, ์ด ์ผ๊ตด ์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋ ์ด๋์ ํผ๋ถ๋ฅผ ๋งค๋๋ฝ๊ฒ ํ๊ณ ํ๋ฅ๋์ ์ฆ๊ฐ์ํต๋๋ค.
๋ฎค์์ ํตํ ์ผ๊ตด ๊ฐ์ ๊ธฐ์ ๋ง์คํฐํด๋์ค:๐ช
๋ฎค์์ ๋จ์ํ ์ ํ์ด ์๋๋๋ค. ํ๋ฅผ ์
์ฒ์ฅ์ ์ ํํ๊ฒ ์์น์์ผ ์์ธ ๊ธฐ๋ฐ ์ผ๊ตด ๊ตฌ์กฐ ๊ฐ์ ์ ํนํ๋์ด ์์ต๋๋ค. ํฑ ์ด๋์ ์ถ๊ฐํ๋ฉด ๋ฎค์๋ง์ผ๋ก๋ ์ผ๊ตด์ ์ ์ฒด์ ์ธ ๋ณํ๋ฅผ ๊ฒฝํํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ด๋์ ๋ผ ์ ๋ ฌ, ์ผ๊ตด ๊ทผ์ก ๋จ๋ จ, ํธํก์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์ด์คํฑ ๊ฐ๋ ์ด๋์ ์ด๋ฆฐ์ด์ ํ์๋ ์ฑ์ฅ ๋ฐ ๊ธฐ๋ฅ ํฅ์์ ๋์์ด ๋๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.
์ธ์ ์ด๋์๋ ์ ๋๋ฒ์ค ํ์ด์ค ํผํธ๋์ค:๐๏ธโโ๏ธ
๋ ๋ ์ฌํ ์ธ๋ชจ๋ฅผ ์ํ๋ ๋จ์ฑ๊ณผ ์ด์คํฑ์ด๋ ์ ์ฒด์ ์ธ ๋ณผ๋ฅจ์ ์ค์ด๊ณ ์ถ์ ์ฌ์ฑ์ ์ํ ๋ง์ถคํ ์ฑ์ ์๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ๋ฐ๋ก ์ด ์ฑ์
๋๋ค. ์ผ๊ตด ์ด๋: ํ์ด์ค ์๊ฐ ๋ฃจํด์ ์ด๋์๋ ํ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ๊ธด์ฅ๊ณผ ํผ๋ถ ํ๋ ฅ์ ์ํํด ์ค๋๋ค. ์ง์ ์๋ , ์
๋ฌด ํด์ ์๊ฐ์ด๋ , Lose Double Chin Workout์ผ๋ก ๋จ 5๋ถ๋ง ํฌ์ํ์ธ์.
ํฑ์ ์ด๋: ๋ฎค์!
๊ฑฐ์ธ์ ๋ณด๊ณ ๊น์ง ๋๋ผ์ง ๋ง๊ณ ํฑ์ ์ด๋: ๋ฎค์์ผ๋ก ๋ฏธ๋ฆฌ ์์ํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ต๋๋ค. ์์ง๋ง ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด ๋ฃจํด์ ์ผ๊ตด ์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋ ์ด๋์ ๋์์ ๋ฐ์ ๋ถ๊ธฐ๋ฅผ ์ค์ด๊ณ ์ด์คํฑ ์ง๋ฐฉ์ ์ ๊ฑฐํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ง๊ธ ๋ฐ๋ก ๋ ํํํ ํฑ์ ์ ์ํ ์ฌ์ ์ ์์ํ์ธ์!์
๋ฐ์ดํธ ๋ ์ง
2025. 5. 7.