Abs, Core, Back - Home Workout

āļ¯āˇāļąāˇŠāˇ€āˇ“āļ¸āˇŠ āļ…āļŠāļ‚āļœāˇ”āļēāļē⎙āļ¯āˇ”āļ¸-āļ­āˇ”⎅ āļ¸āˇ’āļŊāļ¯āˇ“ āļœāˇāļąāˇ“āļ¸āˇŠ
4.9
⎃āļ¸āˇāļŊāˇāļ āļą āļ¯11.7āļšāˇŠ
āļ¸āˇ’1+
āļļāˇāļœāˇāļąāˇ“āļ¸āˇŠ
āļ…āļąāˇŠāļ­āļģ⎊āļœāļ­ āļ‡āļœāļē⎔āļ¸
3+ ⎃āļŗāˇ„āˇ āļ…āļœāļēāˇ āļ‡āļ­
āļ­āˇ’āļģ āļģ⎖ āļģ⎖āļ´āļē
āļ­āˇ’āļģ āļģ⎖ āļģ⎖āļ´āļē
āļ­āˇ’āļģ āļģ⎖ āļģ⎖āļ´āļē
āļ­āˇ’āļģ āļģ⎖ āļģ⎖āļ´āļē
āļ­āˇ’āļģ āļģ⎖ āļģ⎖āļ´āļē
āļ­āˇ’āļģ āļģ⎖ āļģ⎖āļ´āļē
āļ­āˇ’āļģ āļģ⎖ āļģ⎖āļ´āļē
āļ­āˇ’āļģ āļģ⎖ āļģ⎖āļ´āļē

āļ¸āˇ™āļ¸ āļē⎙āļ¯āˇ”āļ¸ āļœāˇāļą

⎀⎒āļąāˇāļŠāˇ’ āļšāˇ’⎄⎒āļ´āļēāļšāˇ’āļąāˇŠ āļ”āļļ⎚ Ab, Core āˇƒāˇ„ āļ†āļ´āˇƒāˇ” āļ¸āˇāļ‚⎁ āļ´āˇšāˇāˇ“ āļ…āļˇāˇ’āļēāˇāļœ āļšāļģāļąāˇ€āˇ. āļ”āļļāļœāˇš āļ‹āļ¯āļģ āļ¸āˇāļ‚⎁ āļ´āˇšāˇāˇ“ ⎄āļēāļšāˇŠ-āļ‡āˇƒāˇ”āļģ⎔āļ¸ āļ´āˇ™āļąāˇ”āļ¸ āˇ…āļŸāˇ āļšāļģ āļœāˇāļąāˇ“āļ¸āļ§ āˇ„āˇ āˇ€āˇšāļ¯āļąāˇāˇ€ āˇ„āˇ āļ­āļ¯ āļœāļ­āˇ’āļē āļąāˇāˇ€āļ­ āˇ€āˇ…āļšāˇŠāˇ€āˇ āļœāˇāļąāˇ“āļ¸āļ§ āļ”āļļ⎚ āļąāˇāˇ€āļ­ āˇāļšāˇŠāļ­āˇ’āļ¸āļ­āˇŠ āļšāļģāļąāˇŠāļą.

Abs, Core āˇƒāˇ„ āļ†āļ´āˇƒāˇ” āļ¸āˇāļ‚⎁ āļ´āˇšāˇāˇ’ Fitify āˇ€āˇ’āˇƒāˇ’āļąāˇŠ āˇƒāˇ”āˇ€āˇ’āˇāˇšāˇ‚āˇ“ āļ¸āˇāļ‚⎁ āļ´āˇšāˇāˇ’ 3 ⎃āļ´āļēāļē⎒

â€ĸ āļ‹āļ¸āļ­āˇ” ⎄āļēāļšāˇŠ Pack -, ⎂āļŠāˇŠ āļ´āˇāļ­āļŊ⎒ āˇ„āˇ ⎃⎊āļŽāˇ’āļģ āļ‹āļ¯āļģ āļ¸āˇāļ‚⎁ āļ´āˇšāˇāˇ“ āļŊāļļāˇ āļœāļąāˇŠāļą. āļąāˇ’āˇ€āˇƒāˇš āˇ„āˇ āļšāˇāļģ⎊āļēāˇāļŊāļē⎚ āˇ„āˇ ⎄āļēāļš āˇƒāˇ”āļ¯āˇāļąāļ¸āˇŠ āļ´āļģ⎒āļ´āˇ–āļģ⎊āļĢ āļ…āļ­āˇŠāļ´āļ­āˇŠ āļšāļģāļœāļąāˇŠāļą.
â€ĸ ⎃āļ‚āļšāˇ“āļģ⎊āļĢāļē Core - Core āļ¸āˇāļ‚⎁ āļ´āˇšāˇāˇ“ āļ”āļļ⎚ āˇƒāˇ’āļģ⎔āļģ ⎃⎊āļŽāˇāˇ€āļģāļ­āˇŠāˇ€āļē āˇƒāˇ„ āļē⎄āļ´āļ­ āļ‰āļģ⎒āļēāˇ€āˇŠāˇ€ āļ¸āˇ™āļąāˇŠāļ¸ āˇ€āļœāļšāˇ’⎀ āļē⎔āļ­āˇ” āļē. āļ”⎀⎔āļąāˇŠ āļ¯āˇ”āļģāˇŠāˇ€āļŊ āļ‰āļąāˇŠāļą āļ¯āˇ™āļąāˇŠāļą āˇƒāˇ„ Fitify ⎃āļ‚āļšāˇ“āļģ⎊āļĢāļē Core ⎃āļ¸āļœ āļ”āļļ āˇ€āˇ™āˇ„āˇ™āˇƒ āļ¸āˇ„āļąāˇŠāˇƒāˇ’ ⎀⎓ āļ­āļŊ⎊āļŊ⎔ āļšāļģāļąāˇŠāļą āļ‘āļ´āˇ.
â€ĸ ⎁āļšāˇŠāļ­āˇ’āļ¸āļ­āˇŠ āļ†āļ´āˇƒāˇ” - ⎀āļŠāˇ āˇ„āˇœāļŗ āļ¸āˇ€āˇ āļ´āˇ™āļąāˇŠāˇ€āļą āļ­āļģāļ¸āˇŠ āļ”āļļ⎚ āļąāˇāˇ€āļ­ āˇāļšāˇŠāļ­āˇ’āļ¸āļ­āˇŠ āļšāˇ’āļģ⎓āļ¸ āˇ„āˇ ⎃āļ¯āˇ„āļ§āļ¸ āˇ€āˇšāļ¯āļąāˇāˇ€ āļąāˇāˇ€āļ­ āļąāˇ€āļ­āˇŠāˇ€āļąāˇŠāļą. āļ”āļļ⎚ āļąāˇāˇ€āļ­ āļ´āˇ„⎅ āˇƒāˇ„ āļ‰āˇ„⎅ āļšāˇœāļ§āˇƒ ⎃āļŗāˇ„āˇ āļ…āļˇāˇŠāļēāˇāˇƒ ⎃āļ´āļēāļē⎒.

āˇ€āˇ’āˇāˇšāˇ‚āˇāļ‚āļœ

â€ĸ āļ…āļ´āˇš āļąāˇ’āļē⎑āļ¯āˇ’ āļ´āļģ⎊āļēāˇšāˇ‚āļĢ⎀āļŊāļ§ āļ…āļˇāˇŠāļēāˇāˇƒ 80 āļšāˇŠ āļ´āˇ”āļģāˇ
āˇƒāˇ”āˇ€āˇ’āˇāˇšāˇ‚āˇ“ āļ…āļ­āˇŠāļ¯āˇāļšāˇ“āļ¸ āˇ€āˇ’āļŗ āˇ€āˇāļŠāˇƒāļ§āˇ„āļąāˇŠ 3 â€ĸ
â€ĸ āļšāˇ’āˇƒāˇ’āļ¸ āļ‹āļ´āļšāļģāļĢ āļ…āˇ€āˇāˇŠāļē
â€ĸ ⎄āļŦ āļ´āˇ”⎄⎔āļĢ⎔āļšāļģ⎔
â€ĸ āļ´āˇāˇ„⎐āļ¯āˇ’āļŊ⎒ HD ⎀⎓āļŠāˇ’āļēāˇ ⎀⎒āļģāˇāļ°āļ­āˇ
â€ĸ āļ­āļģ⎔āļĢ, āļ¸āˇ„āļŊ⎔, āļšāˇāļąāˇŠāļ­āˇāˇ€āļąāˇŠ āˇƒāˇ„ āļ´āˇ’āļģ⎒āļ¸āˇ’āļąāˇŠ ⎃āļŗāˇ„āˇ āļąāˇ’āļģ⎊āļ¸āˇāļĢāļē āļšāļģ
â€ĸ āļąāˇœāļļ⎐āļŗāˇ’ ⎀⎐āļŠ

â€ĸ ⎁āļšāˇŠāļ­āˇ’āļ¸āļ­āˇŠ abs āˇ„āˇ ⎄āļē āļ‡āˇƒāˇ”āļģ⎔āļ¸ āļ‰āļ¯āˇ’
â€ĸ āļ”āļļ⎚ āļ´āˇŠāļģāļ°āˇāļą āˇāļšāˇŠāļ­āˇ’āļ¸āļ­āˇŠ
â€ĸ āļ”āļļ⎚ āļąāˇāˇ€āļ­ āˇ€āˇšāļ¯āļąāˇāˇ€ ⎀⎐⎅⎐āļšāˇŠāˇ€āˇ“āļ¸ āˇ„āˇ āļąāˇāˇ€āˇāļ­āˇŠāˇ€āˇ“āļ¸

āļģ⎚āļœāˇ” āļ¸āˇāļ‚⎁ āļ´āˇšāˇāˇ’
āļ…āļˇāˇ’āļģ⎔āļ āˇ’ āļ¸āˇāļ‚⎁ āļ´āˇšāˇāˇ’ ⎃āļ¸āļœ āļ”āļļ⎚ āļ¸ āˇ€āˇŠāļēāˇāļēāˇāļ¸āˇŠ āļœāˇœāļŠ āļąāļœāļąāˇŠāļą. āļ…āļˇāˇŠāļēāˇāˇƒ, āļšāˇāļŊ āˇƒāˇ“āļ¸āˇāˇ€, āļ‰āļ­āˇ’āļģ⎒ ⎀āļģāļšāˇŠ āļ”āļļ⎚ āļ¸ āļ´āˇ”⎄⎔āļĢ⎔⎀ ⎃āļ¸āļŸ āļ”āļļāļ§ āļ…āļˇāˇ’āļēāˇāļœ āļ­āˇāļģāļąāˇŠāļą. Fitify ⎃āļ¸āļœ āļ”āļļ āļąāˇ’āļ¯āˇ„āˇƒāˇŠ āļšāˇ’āļģ⎓āļ¸ āˇƒāļŗāˇ„āˇ āļ‘āļšāˇŠ āļģ⎚āļœāˇ” āˇ€āˇŠāļēāˇāļēāˇāļ¸āˇŠ āļ‡āļ­.

āļ…āļąāˇ”⎀āļģ⎊āļ­āļą āļ…āļ´āˇ„āˇƒāˇ”āļ­āˇ
āļ…āļ´āˇ’ āļ”āļļāļœāˇš āļ´āˇŠāļģāļ­āˇ’āļ´āˇāˇ‚āļĢ āļ¸āļ­ āļ´āļ¯āļąāļ¸āˇŠāˇ€ āļ”āļļ⎚ āļ´āˇ”⎄⎔āļĢ⎔ āļ¸āļ§āˇŠāļ§āļ¸āˇš āļ‰āˇ„⎅ āˇ„āˇ āļ´āˇ„⎅ ⎀⎙āļąāˇƒāˇŠ.

āļ¯āˇ’āļą āļ…āļˇāˇ’āļēāˇāļœ 30
āļ…āļˇāˇ’āļēāˇāļœāļēāļąāˇŠ 30 āļ´āˇ’āļē⎀āļģ⎙āļąāˇŠ āļ…āļˇāˇŠāļēāˇāˇƒ āļ­āˇ“āˇ€āˇŠāļģāļ­āˇāˇ€ āļ´āˇ’āļē⎀āļģ ⎀⎐āļŠāˇ’, āļ’ āļąāˇ’āˇƒāˇ āļ”āļļāļ§ āļ´āˇ„āˇƒāˇ”āˇ€āˇ™āļąāˇŠ āļ¯āˇ›āļąāˇ’āļš āļ¸āˇāļ‚⎁ āļ´āˇšāˇāˇ’ āļ¸āˇ’āļąāˇ’āˇƒāˇ”āļąāˇŠāļ§ āļ´āˇ”⎅⎔⎀āļąāˇŠ. āļ”āļļāļœāˇš āļ´āˇ’āļģ⎒āļ¸āˇ’ āļ”āˇ„āˇœāļ¸āļ¸āļē⎒, āļĸ⎒āļ¸āˇŠ ⎀⎙āļ­ āļœāˇœāˇƒāˇŠ āļ¯āˇ’āļąāļšāļ§ āˇ€āˇ’āļąāˇāļŠāˇ’ āļšāˇ’⎄⎒āļ´āļēāļšāˇŠ āļœāļ­ āļšāˇ’āļģ⎓āļ¸āļ§ āļ…āˇ€āˇāˇŠāļē āļąāˇāļ­. āļ¯āˇ’āļą 30 āļ…āļˇāˇ’āļēāˇāļœāļē āˇ€āˇŠāļēāˇāļēāˇāļ¸āˇŠ āļ”āļļ sixpack āļĩāļŊāļ¯āˇāļē⎓ āļŊāļļāˇāļœāˇāļąāˇ“āļ¸āļ§ āļ‹āļ´āļšāˇāļģ⎓ ⎀āļąāˇ” āļ‡āļ­.

Fitify āļē⎙āļ¯āˇ”āļ¸āˇŠ
āļ”āļļ⎚ āļ´āˇžāļ¯āˇŠāļœāļŊ⎒āļš āļ´āˇ”⎄⎔āļĢ⎔āļšāļģ⎔ - Fitify ⎃āļ¸āļœ āˇāļšāˇŠāļ­āˇ’āļ¸āļ­āˇŠ, leaner, āˇƒāˇžāļ›āˇŠāļē ⎃āļ¸āˇŠāļ´āļąāˇŠāļą āˇ€āļąāˇŠāļą.
(āļ‘⎀⎐āļąāˇ’ TRX, Kettlebell, āˇƒāˇŠāˇ€āˇ’āˇƒāˇŠ āļļāˇāļŊ⎊, Foam āļģāˇāļŊāļģ⎊, Bosu āˇ„āˇ āļ´āˇŠāļģāļ­āˇ’āļģāˇāļ°āļē ⎃āļ‚āļœāˇ“āļ­ āļšāļĢ⎊āļŠāˇāļēāļ¸ āļŊāˇ™āˇƒ) āļēāˇāļœāˇŠāļēāļ­āˇ āļ¸āˇ™āˇ€āļŊāļ¸āˇŠ ⎃āļ¸āļœ āˇ€āˇ™āļąāļ­āˇŠ Fitify āļē⎙āļ¯āˇ”āļ¸āˇŠ āļ´āļģ⎓āļšāˇŠāˇ‚āˇ āļšāļģāļąāˇŠāļą.
āļēāˇāˇ€āļ­āˇŠāļšāˇāļŊ⎓āļą āļšāˇ…āˇš
2024 āļ¸āˇāļē⎒ 17

āļ¯āļ­āˇŠāļ­ āļ†āļģāļšāˇŠāˇ‚āˇāˇ€

āļ†āļģāļšāˇŠāˇ‚āˇāˇ€ āļ‡āļģāļšāˇ™āļąāˇ”āļē⎚ ⎃āļ‚⎀āļģ⎊āļ°āļšāļēāļąāˇŠ āļ”āļļ⎚ āļ¯āļ­āˇŠāļ­ āļģ⎐⎃⎊ āļšāļģ āļļ⎙āļ¯āˇ āļœāļąāˇŠāļąāˇ āļ†āļšāˇāļģāļē āļ…āļąāˇ”⎀āļē. āļ¯āļ­āˇŠāļ­ āļģāˇ„āˇƒāˇŠâ€āļēāļ­āˇ āˇ„āˇ āļ†āļģāļšāˇŠāˇ‚āˇ āļ´āļģ⎒āļ āļēāļąāˇŠ āļ”āļļ⎚ āļˇāˇāˇ€āˇ’āļ­āļē, āļšāļŊāˇāļ´āļē āˇ„āˇ ⎀āļē⎃ āļ…āļąāˇ”⎀ ⎀⎙āļąāˇƒāˇŠ ⎀⎒āļē ⎄⎐āļš. ⎃āļ‚⎀āļģ⎊āļ°āļšāļēāˇ āˇ€āˇ’āˇƒāˇ’āļąāˇŠ āļ¸āˇ™āļ¸ āļ­āˇœāļģāļ­āˇ”āļģ⎔ ⎃⎐āļ´āļē⎖ āļ…āļ­āļģ āļšāļŊ⎒āļąāˇŠ āļšāļŊāļ§ āļ’āˇ€āˇ āļēāˇāˇ€āļ­āˇŠāļšāˇāļŊ⎓āļą āļšāļģāļąāˇ” āļŊ⎐āļļ⎒āļē ⎄⎐āļš.
āļ­āˇ™āˇ€āˇāļąāˇ’ āļ´āˇāļģāˇŠāˇāˇŠāˇ€āļēāļąāˇŠ ⎃āļ¸āļœ āļšāˇ’āˇƒāˇ’āļ¯āˇ” āļ¯āļ­āˇŠāļ­āļēāļšāˇŠ āļļ⎙āļ¯āˇ āļœāļąāˇ” āļąāˇœāļŊ⎐āļļ⎚
⎀⎐āļŠāˇ’ āˇ€āˇ’āˇƒāˇŠāļ­āļģ āļ¯āˇāļąāļœāļąāˇŠāļą āˇƒāļ‚⎀āļģ⎊āļ°āļšāļēāļąāˇŠ āļļ⎙āļ¯āˇ āļœāˇāļąāˇ“āļ¸ āļ´āˇŠâ€āļģāļšāˇāˇ āļšāļģāļą āļ†āļšāˇāļģāļē āļœāˇāļą
āļ¸āˇ™āļ¸ āļē⎙āļ¯āˇ”āļ¸ āļ¸āļœāˇ’āļąāˇŠ āļ¸āˇ™āļ¸ āļ¯āļ­āˇŠāļ­ āˇ€āˇ’āļ°āˇ’ āļ‘āļšāļ­āˇ” āļšāļģāļąāˇ” āļ‡āļ­
āļē⎙āļ¯āˇ”āļ¸āˇŠ āļšāˇŠâ€āļģ⎒āļēāˇāļšāˇāļģāļšāļ¸, āļē⎙āļ¯āˇ”āļ¸āˇŠ āļ­āļ­āˇ” āˇƒāˇ„ āļšāˇāļģ⎊āļēāˇƒāˇāļ°āļąāļē, āˇƒāˇ„ āļ‹āļ´āˇāļ‚āļœ āˇ„āˇ IDs
āļœāļ¸āļąāˇāļœāļ¸āļąāļē⎙⎄⎒ āļ¯āļ­āˇŠāļ­ āˇƒāļ‚āļšāˇšāļ­āļąāļē āļšāļģāļą āļŊāļ¯āˇ“
āļ¯āļ­āˇŠāļ­ āļ¸āˇāļšāˇ“āļ¸āļ§ āļ”āļļāļ§ āļ‰āļŊ⎊āļŊāˇ āˇƒāˇ’āļ§āˇ’āļē ⎄⎐āļšāˇ’āļē

āļ‡āļœāļē⎓āļ¸āˇŠ āˇƒāˇ„ ⎃āļ¸āˇāļŊāˇāļ āļą

4.9
⎃āļ¸āˇāļŊāˇāļ āļą āļ¯11.3āļšāˇŠ