Perfect abs workout－Flat belly
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.7star
සමාලෝචන ද1.92ක්
ද500+
බාගැනීම්
3+ සඳහා අගයා ඇත
info
මෙම යෙදුම ගැන
පරිපූර්ණ අබ ව්‍යායාම සැලැස්ම - පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට උදරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී හා කාල පරික්‍ෂා කරන ලද අභ්‍යාස අපි එකතු කර ඇත්තෙමු. අපගේ අථත්ය උපදේශකයාගේ සියලු උපදෙස් පිළිපදින්න, ඉණ ව්‍යායාම කරන්න, බඩේ මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාමයක් කරන්න සහ ඔබේ ඉණ සිහින් කරන්න.
ඔබ කාර්යබහුල පුද්ගලයෙක් නම් සහ ව්‍යායාම් ශාලාවට සහභාගී වීමට කාලය නොමැති නම්, දිනකට නොමිලේ මිනිත්තු 15 ක් පමණක් තිබේ නම් - අපගේ යෙදුම ඔබට වඩාත් සුදුසු වේ. මූලික මාංශ පේශි ව්‍යායාම වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත! HIIT හි විද්‍යාත්මක ප්‍රවේශය අපි පදනමක් ලෙස ගනිමු: ඉහළ-කාල පරතරය, දැඩි පුහුණුව, එබැවින් බඩ මේද ව්‍යායාමයේදී මිනිස් ස්පන්දනය විනාඩියකට බීට් 110 ත් 150 ත් අතර උච්චාවචනය වන අතර ශරීරයේ මාංශ පේශිවල කම්පන බර ද ලබා දෙන අතර එය ද වර්ධනය වේ විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය.
පුහුණු වැඩසටහන් 3 ක්
ඉණ පටිය ලුහුබැඳීම සිහින් ඉණ ඉතා වේගවත් වන අතර උදරය ශක්තිමත් කරයි! කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා පරිපූර්ණ ව්‍යායාම සඳහා විශේෂ පුහුණු සැලැස්මක් අප විසින් සකස් කර ඇති අතර එය අඛණ්ඩ වැඩසටහන් 3 කට බෙදා ඇත. සියළුම මූලික මාංශ පේශි ව්‍යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔවුන්ට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවන ආකාරයටය.
Program මූලික වැඩසටහන තුළ පුහුණු සැසි 21 ක් වැඩි වන අතර එය සංකීර්ණතා මට්ටමකින් යුක්ත වේ - කාන්තාවන් සඳහා ආමාශ ව්‍යායාම කරන්න සහ ඔබේ ඉණ කපා දමන්න.
🔥🔥 දෛනික වැඩසටහන. දිනකට මිනිත්තු 7 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළදී, ඔබ බඩ ව්‍යායාම කිරීම පමණක් නොව, සාමාන්‍ය ක්‍රීඩා සඳහා ස්ථාවර පුරුද්දක් ඇති කරයි.
30 දින 30 කින් යකඩ අබ සහ සැබවින්ම ශක්තිමත් උදරීය මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට කැමති අය සඳහා වැඩි දියුණු කළ සංකීර්ණ වැඩසටහනක් නිර්මාණය කර ඇත.
සවිස්තරාත්මක උපදෙස් සහිත අභ්‍යාස 40 ක්
පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට ව්‍යායාම කිරීම එතරම් සරල හා .ලදායී නොවීය. ලස්සන හා සිහින් ඉණ පුහුණු අභ්‍යාසයක් සඳහා තාක්‍ෂණයේ දක්ෂ හා නිවැරදි කාර්ය සාධනයක් අවශ්‍ය වේ. මූලික මාංශ පේශි සඳහා වන සියලුම බඩ මේදය අඩු කිරීමේ ව්‍යායාම සඳහා සවිස්තරාත්මක ශ්‍රව්‍ය අදහස්, වීඩියෝ උපදෙස් සහ පෙළ විස්තර සපයනු ලැබේ.
ජයග්‍රහණ
නිවසේදී මූලික මාංශ පේශි ව්‍යායාම වඩාත් සිත්ගන්නාසුළු කිරීම සඳහා, අප විසින් ජයග්‍රහණ සහ සම්මාන ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කරන ලද අතර එමඟින් දෛනික අබ්බගාත ව්‍යායාම සැලැස්මට උද්දීපනය හා විවිධත්වය ගෙන එනු ඇත. බඩේ සමතලා කර ඉණ පටිය සමඟ ක්‍රියාවලිය භුක්ති විඳින්න!
බල පිරික්සුම් පද්ධතිය
වරකට වාඩි 300 ක් කිරීමට ඔබට අවශ්‍යද? නිවසේදී ආමාශයේ මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාමයට අමතරව, අපි අපගේ යෙදුමට තරඟකාරී අංගයක් සාදන්නෙමු. නියමිත වේලාවට කරකැවීම් ගණන සඳහා වාර්තා සකසා සතිය, මාසය සහ පුහුණුවීම් කාලය සඳහා ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න. නිතිපතා පුහුණුව සඳහා ඔබේ ත්‍යාගය දින 30 කින් පැතලි බඩක් සහ ඉණක් වනු ඇත. 🏆
සවිස්තරාත්මක සංඛ්‍යාලේඛන
ඔබේ සංඛ්‍යාලේඛන හා ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා, ඔබට නිරන්තරයෙන් ඔබේ පරාමිතීන්හි වෙනස්කම් සටහන් කළ හැකිය - ඉණ, උකුල, බර සහ ඔබේ ඡායාරූප එක් කරන්න. දින 30 කින් පරිපූර්ණ අබියස යනු සැබෑ ඉලක්කයකි. විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කරන ලද පුහුණු සැලැස්මක් ඉටු කිරීම, පිළිස්සුණු කැලරි නිරීක්ෂණය කිරීම සහ අපේක්ෂිත ඉලක්ක කරා ගමන් කිරීම.
ඉඟි සහ උපක්‍රම
සෑම දිනකම ව්‍යායාම ව්‍යායාමයට පැමිණ නව ඉඟි සහ අදහස් සොයා ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, කුඩා ඉණ සඳහා ව්‍යායාම කරන්නේ කෙසේද, හැඩය පවත්වා ගන්නේ කෙසේද, ප්‍රධාන මාංශ පේශි ආමාශ ව්‍යායාම මූලධර්ම මෙන්ම ඉණ වටා ඇති ව්‍යායාම පිළිබඳ උපදෙස්, සෞඛ්‍යය ගොඩනැගීම සහ තවත් බොහෝ දේ.
යෙදුමේ ක්‍රියාකාරීත්වය:
30 දින 30 ක් තුළ ඔබේ අස්ථිය නාද කිරීම සඳහා වැඩසටහන් 3 ක් සහ කාන්තාවන් සඳහා විවිධ ආමාශ ව්‍යායාම 56 ක්;
Your ඔබේ ඉණ ව්‍යායාම සහ පන්ති නිර්මාණය කිරීමට අවස්ථාව;
දැනුම්දීම් පද්ධතිය;
You ඔබ කැමති පරිදි ව්‍යායාම වින්‍යාස කරන්න - සූදානම්, වැඩ සහ සූදානම් වීමේ වේලාව සකසන්න;
Detail සවිස්තරාත්මක විස්තර සහිත අභ්‍යාස 40 ක්;
Char ප්‍රස්ථාර 5: පුහුණු කාලය, පිළිස්සුණු කැලරි, විකෘති කිරීම්වල ප්‍රති results ල, බර වෙනස්වීම් සහ පරාමිතීන්;
Virt පුද්ගලික අතථ්‍ය උපදේශකයෙකුගේ ඉණ ව්‍යායාමයේදී සහාය සහ පෙළඹවීම
වාසනාව!
ඔබ කාර්යබහුල පුද්ගලයෙක් නම් සහ ව්‍යායාම් ශාලාවට සහභාගී වීමට කාලය නොමැති නම්, දිනකට නොමිලේ මිනිත්තු 15 ක් පමණක් තිබේ නම් - අපගේ යෙදුම ඔබට වඩාත් සුදුසු වේ. මූලික මාංශ පේශි ව්‍යායාම වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත! HIIT හි විද්‍යාත්මක ප්‍රවේශය අපි පදනමක් ලෙස ගනිමු: ඉහළ-කාල පරතරය, දැඩි පුහුණුව, එබැවින් බඩ මේද ව්‍යායාමයේදී මිනිස් ස්පන්දනය විනාඩියකට බීට් 110 ත් 150 ත් අතර උච්චාවචනය වන අතර ශරීරයේ මාංශ පේශිවල කම්පන බර ද ලබා දෙන අතර එය ද වර්ධනය වේ විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය.
පුහුණු වැඩසටහන් 3 ක්
ඉණ පටිය ලුහුබැඳීම සිහින් ඉණ ඉතා වේගවත් වන අතර උදරය ශක්තිමත් කරයි! කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා පරිපූර්ණ ව්‍යායාම සඳහා විශේෂ පුහුණු සැලැස්මක් අප විසින් සකස් කර ඇති අතර එය අඛණ්ඩ වැඩසටහන් 3 කට බෙදා ඇත. සියළුම මූලික මාංශ පේශි ව්‍යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔවුන්ට අමතර උපකරණ අවශ්‍ය නොවන ආකාරයටය.
Program මූලික වැඩසටහන තුළ පුහුණු සැසි 21 ක් වැඩි වන අතර එය සංකීර්ණතා මට්ටමකින් යුක්ත වේ - කාන්තාවන් සඳහා ආමාශ ව්‍යායාම කරන්න සහ ඔබේ ඉණ කපා දමන්න.
🔥🔥 දෛනික වැඩසටහන. දිනකට මිනිත්තු 7 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළදී, ඔබ බඩ ව්‍යායාම කිරීම පමණක් නොව, සාමාන්‍ය ක්‍රීඩා සඳහා ස්ථාවර පුරුද්දක් ඇති කරයි.
30 දින 30 කින් යකඩ අබ සහ සැබවින්ම ශක්තිමත් උදරීය මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට කැමති අය සඳහා වැඩි දියුණු කළ සංකීර්ණ වැඩසටහනක් නිර්මාණය කර ඇත.
සවිස්තරාත්මක උපදෙස් සහිත අභ්‍යාස 40 ක්
පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට ව්‍යායාම කිරීම එතරම් සරල හා .ලදායී නොවීය. ලස්සන හා සිහින් ඉණ පුහුණු අභ්‍යාසයක් සඳහා තාක්‍ෂණයේ දක්ෂ හා නිවැරදි කාර්ය සාධනයක් අවශ්‍ය වේ. මූලික මාංශ පේශි සඳහා වන සියලුම බඩ මේදය අඩු කිරීමේ ව්‍යායාම සඳහා සවිස්තරාත්මක ශ්‍රව්‍ය අදහස්, වීඩියෝ උපදෙස් සහ පෙළ විස්තර සපයනු ලැබේ.
ජයග්‍රහණ
නිවසේදී මූලික මාංශ පේශි ව්‍යායාම වඩාත් සිත්ගන්නාසුළු කිරීම සඳහා, අප විසින් ජයග්‍රහණ සහ සම්මාන ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කරන ලද අතර එමඟින් දෛනික අබ්බගාත ව්‍යායාම සැලැස්මට උද්දීපනය හා විවිධත්වය ගෙන එනු ඇත. බඩේ සමතලා කර ඉණ පටිය සමඟ ක්‍රියාවලිය භුක්ති විඳින්න!
බල පිරික්සුම් පද්ධතිය
වරකට වාඩි 300 ක් කිරීමට ඔබට අවශ්‍යද? නිවසේදී ආමාශයේ මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාමයට අමතරව, අපි අපගේ යෙදුමට තරඟකාරී අංගයක් සාදන්නෙමු. නියමිත වේලාවට කරකැවීම් ගණන සඳහා වාර්තා සකසා සතිය, මාසය සහ පුහුණුවීම් කාලය සඳහා ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න. නිතිපතා පුහුණුව සඳහා ඔබේ ත්‍යාගය දින 30 කින් පැතලි බඩක් සහ ඉණක් වනු ඇත. 🏆
සවිස්තරාත්මක සංඛ්‍යාලේඛන
ඔබේ සංඛ්‍යාලේඛන හා ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා, ඔබට නිරන්තරයෙන් ඔබේ පරාමිතීන්හි වෙනස්කම් සටහන් කළ හැකිය - ඉණ, උකුල, බර සහ ඔබේ ඡායාරූප එක් කරන්න. දින 30 කින් පරිපූර්ණ අබියස යනු සැබෑ ඉලක්කයකි. විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කරන ලද පුහුණු සැලැස්මක් ඉටු කිරීම, පිළිස්සුණු කැලරි නිරීක්ෂණය කිරීම සහ අපේක්ෂිත ඉලක්ක කරා ගමන් කිරීම.
ඉඟි සහ උපක්‍රම
සෑම දිනකම ව්‍යායාම ව්‍යායාමයට පැමිණ නව ඉඟි සහ අදහස් සොයා ගන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, කුඩා ඉණ සඳහා ව්‍යායාම කරන්නේ කෙසේද, හැඩය පවත්වා ගන්නේ කෙසේද, ප්‍රධාන මාංශ පේශි ආමාශ ව්‍යායාම මූලධර්ම මෙන්ම ඉණ වටා ඇති ව්‍යායාම පිළිබඳ උපදෙස්, සෞඛ්‍යය ගොඩනැගීම සහ තවත් බොහෝ දේ.
යෙදුමේ ක්‍රියාකාරීත්වය:
30 දින 30 ක් තුළ ඔබේ අස්ථිය නාද කිරීම සඳහා වැඩසටහන් 3 ක් සහ කාන්තාවන් සඳහා විවිධ ආමාශ ව්‍යායාම 56 ක්;
Your ඔබේ ඉණ ව්‍යායාම සහ පන්ති නිර්මාණය කිරීමට අවස්ථාව;
දැනුම්දීම් පද්ධතිය;
You ඔබ කැමති පරිදි ව්‍යායාම වින්‍යාස කරන්න - සූදානම්, වැඩ සහ සූදානම් වීමේ වේලාව සකසන්න;
Detail සවිස්තරාත්මක විස්තර සහිත අභ්‍යාස 40 ක්;
Char ප්‍රස්ථාර 5: පුහුණු කාලය, පිළිස්සුණු කැලරි, විකෘති කිරීම්වල ප්‍රති results ල, බර වෙනස්වීම් සහ පරාමිතීන්;
Virt පුද්ගලික අතථ්‍ය උපදේශකයෙකුගේ ඉණ ව්‍යායාමයේදී සහාය සහ පෙළඹවීම
වාසනාව!
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග කිසිදු දත්තයක් බෙදා ගනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් බෙදා ගැනීම ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
මෙම යෙදුම මගින් මෙම දත්ත විධි එකතු කරනු ඇත
මූල්‍ය තතු, යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ 2 වෙනත්
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකීමට ඔබට ඉල්ලා සිටිය හැකිය
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.7
සමාලෝචන ද1.83ක්
අලුත් මොනවාද
We have improved the description of the exercises and added detailed instructions;
We have fixed bugs in the app.
We have fixed bugs in the app.
යෙදුම් සහය
සංවර්ධක පිළිබඳව
MEL STUDIO GROUP, LLC
main@melstudio.info
169 VARDAN ACHEMYAN STR.
Yerevan 0005
Armenia
+374 33 808122
